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从波马弃赛到布马夺冠 拉普如何快速实现大逆转

文字:[大][中][小] 2019-05-10 20:24  浏览次数:

 

  从4月16日在波士顿马拉松中途退赛,到5月6日布拉格马拉松大获全胜并大幅PB三分多钟,在这短短20天内,当今“美国马拉松一哥”盖伦·拉普到底经历了哪些?

  拉普:正如我说的,问题出在我的哮喘症。显然我还有点失温,这是每个人都要对付的。当天的天气真的是……对我来说,就是很艰难。

  我感到失望,不过能有机会来这里跑我很感恩,特别是考虑到自己付出的一切苦干和大量训练。

  如果你对任何一场马拉松付出这么多——几个月的牺牲和苦干,最后却像我在波马跑成那样,肯定会非常失望,因为一切好像都付诸东流。

  能得到又一个机会来这里跑,看看我作过的所有那些训练能转化成什么,我真的很开心、感恩和兴奋。

  RRW:波马你到底是在几公里退出赛道?(他的最后一个官方分段,是30公里计时点;当时他处在第九位)

  RRW:考虑到天气条件和你的哮喘病,这比那天你原本认为自己能跑的更远么?

  拉普:我原本是打算完赛的,但天气显然是你没法控制的东西。人人都得克服,所以其实我还很期待。

  我觉得以往在其他马拉松比赛中,自己总是可以在恶劣条件下跑得好,并且因祸得福。

  但这次在波马,我的身体实在抗不住了。我感到失望,但前面根本没有担忧过自己能否完赛,也没有为自己能跑多远而烦恼。

  我努力挺住,保持放松和积极心态。处在那种情况下,这是我会努力去做的。不幸的是,我实在是没法坚持到终点线。

  RRW:从一场跑砸的马拉松走出来,在短时间内为另一场重新启动,这对身体和精神都是一种挑战。你如何让自己进入重新上场比赛的正确心态?

  拉普:你要给自己一两天时间克服失望和挫折情绪。有这种感觉显然完全正常,因为你为备赛付出这么多。

  如果比赛不顺利,还发生那样的怪事,这肯定很令人失望和沮丧。不过,你不能就此沉沦。我一回家(俄勒冈),就已经作好重新工作的准备。

  这件事(兵败波马)也有好的一面:它和训练中一次大高度长距离跑其实没有区别。我就是这么看的。

  我肯定会很累,但主要是精神上而不是身体上的。我认为在波马结束后马上回波特兰,自己只需确保心态正确。

  在身体上,我对恢复完全不担心。有三周恢复已经足够了,事实上我还作了一些高质量训练。所以,我有点把波马当作一次长距离强度跑。

  我还回想起在(里约)奥运会跑10000米的情形(2016年8月13日拉普先跑万米,排名第五;21日再跑马拉松,摘得铜牌)。

  那次的结果和我期望的相比,自然也让人失望。8天后我还得重返赛场,再跑一个马拉松。

  所以这次的恢复周期更长,而波马的体力消耗还不如我在那里(里约)的大。对于这场比赛,我肯定觉得自己已经万事俱备,可以卷土重来了。

  拉普:我不记得是什么作出要去那里的宣布,大概是在上周五前后吧。我很高兴能够搞掂参赛。我当然很幸运,对于自己多少能得到第二次机会,也感觉很走运。

  RRW:迄今你只跑过锦标赛和锦标赛式的马拉松,从未跑过有兔子的比赛(paced race)。对于在这种比赛可以争取跑出快的时间,是否感到兴奋?

  拉普:我确实很兴奋有机会参加一场有兔子的比赛。我很喜欢锦标赛式比赛,它真的很重要——只需从奥运会的角度看就够了。

  你学会如何在那类情况下跑比赛很重要,因为奥运会不会有兔子。但与此同时,我肯定也是一直希望参加一场更快的、有兔子的比赛。

  这次的形势相当不错:星期天天气据说会很好(比赛时大约16摄氏度),和我跑过的马拉松有点不同。以前一直是天气条件不尽理想,但还是那句话:这是你没法控制的。

  不过,如果你真的想跑快,就多少需要天气的配合;天气对马拉松的影响非常大。

  我认为这(布马)已经成为一场伟大比赛的条件正在逐渐到位:赛道,天气,还有对手——有一些曾经跑得非常快的人作伴,所以我当然希望能缩短我的PB(2:09:20)。我感觉自己状态良好,有望做到。

  RRW:美国马拉松纪录是卡努奇(Khalid Khannouchi)2002年在伦敦创造的2:05:38。你心里是否在惦记这个纪录?

  拉普:我应该会看看比赛如何演变。我觉得鉴于自己刚刚经历波马那场艰难比赛,不想过多强调任何特定时间;但我肯定希望大幅缩短我的PB。我还是认为,自己真的状态很好,有望做到。

  RRW:你是美国最有成就的万米跑者(保持26:44.36的美国纪录,并创纪录地八度夺得全国冠军)。现在你成为一个马拉松跑者,是否已经彻底告别跑道?今夏或者明年,你会不会再跑一个跑道赛季?

  拉普:你知道,我始终热爱跑跑道。我永远也不希望说:我再也不跑了。我相信自己还会再跑一场跑道比赛,至少只跑一场。

  这有些遥远,不过我认为,多少保持一点跑道速度仍很重要。很显然,现在我既然专注于马拉松,就不再需要全部的跑道速度。

  但我肯定认为,将来自己还会再跑一些跑道比赛,只是要去适应我的训练和马拉松备战安排。

  我确实认为,保持那种速度还是很重要的,它确实有助于让你在马拉松比赛中,用马拉松配速跑时能够放松。因此,我确信自己会再跑一场跑道比赛。

  据一位网名叫thedailyrun的跑步作者记载,布马赛前9天,他在耐克公司内部的迈克尔·约翰逊田径场,目睹拉普在教练萨拉扎尔(Alberto Salazar)指导下上的一场长距离课。

  这次训练距离是24英里(38.62公里),最后一英里快跑,先后在公路上和跑道上进行。

  我们抵达田径场时,盖伦(拉普)正在用每英里5:30(3:25/km)左右的配速巡航。在如此节奏下,他的一脸轻松让人印象深刻。

  有一次阿尔贝托(萨拉扎尔)递给他一个水瓶,问他平均配速是多少,然后说:“咱们再来一英里6分配速(3:43/km),然后就跑4分半(2:47/km)。”

  这6分英里的第一圈,用时“84秒……放松点,盖伦”。(译注:相当于3:30/km)

  不用说你也知道随后的情形。盖伦又跑了两圈84秒,然后阿尔贝托喊道:“Go,放开跑吧,盖伦!”

  接下来的一英里,是我从未亲眼见过的:盖伦慢慢加速到一圈67秒(2:47/km),再来一圈67秒,又是一圈67秒,最后一圈还是67秒。

  他筋疲力竭地倒在跑道上。他刚刚跑了超过24英里,最后一英里配速达到4:28,就在他站到布拉格马拉松起跑线天之前。这是我见过的最难忘的训练课之一。

  跑完不到两分钟,阿尔贝托就问:“你们想不想拍张照片?”很典型的阿尔贝托,很典型的盖伦;一切都令人惊叹。

  拉普的恩师萨拉扎尔曾经预言,这位爱徒已经具备马拉松2:04到2:05的实力。

  布拉格马拉松赛前,letsrun网站也刊文指出,拉普可望冲击卡努奇保持的2:05:38美国纪录。

  文章替拉普辩解说,在寒冷天气下,他通常发挥不佳;而波马接近冰点的低温、冻雨和强烈逆风,更使他饱受呼吸困难和失温之苦。

  弃赛的远不只他一个:在24名男子特邀选手中,共有15人(62.5%)DNF,包括托拉(Tamirat Tola)、贝尔哈努(Lemi Berhanu)这些世界知名高手。

  拉普能否再苦捱12公里并完成比赛?大概可以,但意义何在呢?像他这样的上届亚军,假如只是勉强混个第50名,又能得到什么快乐?

  一旦意识到今天自己运气比较背就退出、为下一场比赛保存实力,这对他更为明智。

  20天后转战布拉格,可以让拉普为波马所作的精心训练派上用场。据Runnersworld报道,拉普透露波马赛前自己的周跑量创下新高——远超过120英里(193公里)。

  波马那30公里,他跑得不算特别快:半程用时65:59;半程过后还降速了。

  布马赛前,萨拉扎尔告诉《俄勒冈人报》,如果自己不认为拉普已经一切就绪,就不会让他飞往布拉格:“我不认为他过于疲劳;他也觉得自己感觉更好了。”

  拉普的前PB是2:09:20,不过懂马拉松的人都知道,他的实力绝不止于此,尽管这已经是自柯弗雷兹基(Meb Keflezighi)2014年以2:08:37赢得波马以来,美国人的最好成绩。

  去年在芝加哥马拉松,拉普跟着第一集团跑到35公里,最后七八公里才飙出马拉松2:00:45的配速(2:51/km),最终以28秒优势击败卫冕冠军基鲁伊(Abel Kirui)。

  原因是,纵观2008至2016三届奥运会的九位马拉松奖牌得主,拉普的前PB 2:09:20是最慢的。

  第二慢是伦敦奥运会冠军、乌干达人史蒂芬·基普罗蒂奇(Stephen Kiprotich)的2:06:33,接下来是Jaouad Gharib的2:05:27。其余6人全都跑进2:05。

  第一次跑有兔子的比赛,拉普就兵临2:06城下,距离2:05:38的美国纪录只剩不到半分钟的差距。

  看来这个矗立16年的久远纪录,已经成为他的囊中之物;而Ryan Hall的非正式美国纪录2:04:58也不再遥不可及。

  如果说川内优辉是马拉松界的异数和野路子游击队,那么拉普就是最根正苗红的正统王牌军。

  像川内这样的草莽英雄偶尔可以出奇制胜、斩杀名将,但如果想要突破一国和世界的纪录,恐怕还是需要有拉普、霍尔之类正规军的硬实力。(跑者天涯)



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